비타민a 음식 및 효능 <정리>

 

 

< 비타민a 음식 * 비타민a 효능 >

 

안녕하세요

 

오늘은 비타민a의 효능 및 비타민a 음식에 관해서 포스팅 해보겠습니다

 

먼저 비타민a 효능부터...

 

 

비타민a의 효능

 

눈에 좋아요

 

비타민a의 대표적인 효능입니다

비타민a는 시력을 보호해주고 

야맹증 및 눈관련 질환을 예방해주는데 도움을 준다고 합니다

 

 

피부에 좋아요

 

레티놀이라고 들어보셨나요?

비타민의 유도체가 주름을 펴는 효능이 있다고 알려지면서

레티놀이 주름을 펴주는 화장품에 많이 사용되고 있다고 합니다

 

 

면역력 향상에 좋아요

 

비타민a는 면역력을 향상시켜서

외부의 바이러스,세균들로부터 우리몸을 지켜주는 역할을 한다고 합니다

 

항암작용을 합니다

 

비타민a는 암세포를 정상세포로 돌리는 작용을 해서

위암,폐암,식도암 등의 점막암의 치료나 예방에 효과가 있다고 합니다

 

이외에도 성장기 아이들 성장촉진,항산화작용 등을 한다고 합니다

 

 

비타민a 효능 요약

 

야맹증 예방 및 약시예방

 

세균감염에 대한 저항력을 강화해주고, 면역력을 키워줍니다

 

피부와 점막을 보호

 

항암작용,항산화 작용 

 

피부트러블, 여드름 완화

 

성장기 아이들의 성장 촉진

 

 

 

 

비타민a 음식

 

비타민a가 많이 함유된 음식으로는

 

당근,토마토,간,단호박,늙은호박,시금치,홍고추

 

계란,빨간 파브리카,블루베리,치즈,장어,고구마 등

 

 

비타민a 하루 섭취량

 

19세 - 49세 성인남녀 기준 약 2000IU를 섭취해야 하며

상한선은 섭취량의 5배인 10000IU라고 합니다

 

 

 

 

비타민a가 결핍되면..

 

탈모,안구건조증,각막건조증,야맹증,피부트러블

 

피부질환 등과 면역력이 떨어져 병이 잘 걸릴수도 있다고 합니다

 

 

비타민a 과다 섭취시..

 

너무 과하게 드시면 

구토,현기증,시력저하,무기력증 등의 증상이 나타날수도 있으며

 

아무리 몸에 좋다고 하더라도 과하면 독이됩니다

비타민a 과다하게 복용하지 마시고 

적당량 꾸준히 드시는게 가장 좋습니다